¿Qué es la sobrealimentación?
Hoy voy hablar sobre la sobrealimentación entres las edades de 5 a 18. Muchos problemas de obesidad comienzan en las etapas de adolescencia. Los padres de niños a veces piensan que los muchachos tienen que comer más que las niñas por lo que ellos tienen que crecer para ser fuertes y altos. Muchos padres piensan que sus hijos deben de comer bastante para crecer y eso crea que los niños coman alimentos que no son saludables. También muchos padres les dan comida rápida a porque no tienen tiempo de cocinar, o para evitar que sus hijos hagan un berrinche. En el video siguiente, se habla sobre las diferentes maneras en dar le de comer a tus hijos. Prevenir la obesidad comienza a una edad muy temprana. Como se menciona en el video, a los bebes que sus padres le dan de comer a la boca son más propensos a ser obesos comparados a los bebes que comen solos. Esto es porque los que comen solos, tienen más control cuando se sienten llenos.
¿ Cuáles son las edades del apetito? y ¿Como debe de comer un niño?
Como mencioné anteriormente, es muy importante darse cuenta que muchas veces lo que comemos de pequeño nos puede afectar después. Un artículo de BBC News Mundo, habla sobre cómo “los hábitos alimentarios adquiridos en las primeras etapas de la vida pueden arrastrarse a la edad adulta y, por lo tanto, hacer que un niño gordo más a ser un adulto gordo”’(Johnstone). La primera etapa es el “Primer decenio, de los 0 a los 10 años” Muchos niños, específicamente los niños hispanos, son o pueden ser traumatizados por la comida. Por ejemplo, muchos padres latinos dicen cosas como “no te levantas hasta que termines de comer”(Johnstone). Esto crea un estigma porque tienen miedo y comen más de lo que su cuerpo necesita. Es importante que “los niños deberían poder ejercer ellos mismos algún tipo de control, en particular en lo que respecta al tamaño de las porciones”(Johnstone). Es importante que los hijos puedan tener la opción de escuchar su propio cuerpo.
En el segundo decenio, entre las edades de los 10 a los 20 años es cuando el cuerpo humano está cambiando más. Durante “la adolescencia, el aumento del apetito y de la estatura impulsados por las hormonas indica la llegada de la pubertad y el paso de la infancia a la edad adulta” (Johnstone). Durante esta etapa, tener un base desde pequeño es importante porque le da la habilidad de que ellos se protejan.
Es muy importante que los niños tengan una base concreta y menos aprensiva en relación a la comida. Cuando crezcan le pueden dar ansiedad sobre la comida y hasta tramarlos.
¿Cuáles son las alimentaciones importantes?
Siguiendo la conversación sobre la sobrealimentación, ahora les voy a dar consejos y recomendaciones sobre cuanto dar le de comer a sus hijos.
Según las directrices dietéticas para los estadounidenses 2021-2021, un plan para una dieta saludable incluye:
– Hacer hincapié en las frutas, las verduras, los cereales integrales y los productos lácteos sin grasa o con poca grasa
– Incluir una variedad de alimentos proteicos como mariscos, carnes magras y aves de corral, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soja, frutos secos y semillas ‘
– Alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos
Esto es solamente una parte que es importante en poder prevenir la obesidad en los adolescentes. Otro factor, que es importante es el ejercicio . Tener una vida activa puede crear una vida mas saludable, pero todo comienza con los padres.
Aqui hay un video que explica todo lo que hemos hablado sobre hoy!
Recursos para entender y encontrar formas de tener un estilo de vida más saludable:
“Healthy Eating for a Healthy Weight.” Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 19 Mar. 2021, www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
Johnstone, Alex. Cuáles Son Las 7 Edades Del Apetito (y Por Qué Son Determinantes Para Tu Salud). 6 Sept. 2019, www.bbc.com/mundo/noticias-49605750
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