La Importancia de una Vida Activa y Saludable – Marcus Miles

Introducción:

Para mi segunda entrada, voy a enfatizar la importancia de la dieta y ejercicio en la comunidad latino en los Estados Unidos. Cuando pensamos sobre los factores de una vida saludable, dieta y ejercicio son una de las primeras cosas que las doctoras quieren saber cuando hacen un chequeo anual. La meta de este artículo es crear conciencia para la importancia de la salud del alimento y la salud física. Algunos de los problemas que conlleva descuidar la salud física son: Obesidad, enfermedades del corazón, diabetes tipo dos, sistema inmune debilitado, y mala salud mental.

¿Que formas una dieta saludable?:

Todos los humanos necesitan proporcionar nutrición a su cuerpo. La pregunta es: ¿Cuál es la mejor manera para mantener una vida saludable con mi dieta? Todos saben que hay tentaciones de permitirse comida rápida o comidas con azúcares y grasas excesivos. Es importante que empieces los primeros pasos para adoptar una dieta saludable con automotivación. El primer paso es la autoeficacia. Su cuerpo es frágil a largo plazo, entonces necesitas tratar a su cuerpo con mucho cuidado. ¿Qué piensas que es lo mejor para su cuerpo? La respuesta son las frutas y vegetales por sus vitaminas y nutrientes, los carnés magros para proteínas y grasas saludables, granos enteros, y agua todos los días.1 El segundo paso es la disciplina. Los alimentos poco saludables son muy complejos porque son baratos y naturalmente deliciosos. En las primeras semanas de cambiar su dieta, es natural extrañar a los alimentos que son poco saludables. Una de las estrategias para evitar estas tentaciones es el sistema de recompensas. Si tratas las frutas y otros alimentos dulces y saludables como un premio, es más fácil convencerte de que estás satisfecho con su dieta.1 El tercer paso es el mantenimiento. Para beneficiarte de un cambio de dieta, necesitas mantenerte consistente. Una dieta saludable previene muchas condiciones y enfermedades diferentes en su futuro. (Di Maio)

La importancia de ejercicio:

El ejercicio es un aspecto crucial de una vida saludable. Hay varios beneficios entre el ejercicio como: una salud física mejorada, mejora de la salud ósea y muscular, beneficios de la salud mental, y aumento de energía. Para los niños y adolescentes, es recomendado que hagas al menos sesenta minutos de actividad física todos los días para establecer un base de una vida saludable. Un artículo de Andrés Godoy-Cumillaf dice que niveles altos de actividad física en los niños de la comunidad latino en los Estados Unidos resulta en una mejor salud cardiovascular y mental. También baja el riesgo metabólico y adiposidad cuando maduran y se convierten en adultos. En enteró, el ejercicio prolonga la vida y su independencia. (Godoy-Cumillaf)

Efecto entre la salud:

Hay varias condiciones en las que los personas latinos en los Estados Unidos son más propensos a compararse con otras etnias. Algunas condiciones son: diabetes tipo dos, obesidad, presión arterial alta, y enfermedades del corazón. Está comprobado que un dieta equilibrada y actividad física constante pueden reducir el riesgo de todos estas condiciones. Es imperativo que nosotros extendemos conciencia a personas que no tienen conocimiento sobre la prevención de enfermedades durante la vida adulta.

Fuentes:

1. Di Maio, Sally, et al. “What Helps to Form a Healthy Nutrition Habit? Daily Associations of Intrinsic Reward, Anticipated Regret, and Self-Efficacy with Automaticity.” Appetite, vol. 175, 2022, pp. 106083, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S019566632200174X, doi:10.1016/j.appet.2022.106083.
2. Godoy-Cumillaf, Andrés, et al. “Physical Fitness of Latin America Children and Adolescents: A Protocol for a Systematic Review and Meta-Analysis.” BMJ Open, vol. 11, no. 5, 2021, pp. e047122–e047122, https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-047122.