De mis dos posts anteriores, sabemos que la nutrición, el ejercicio, y mantener un peso saludable son muy importantes para prevenir y controlar la diabetes, especialmente diabetes tipo dos. También sabemos que las tasas de diabetes tipo dos son más altas dentro de la comunidad latina. Por eso, hoy vamos a hablar sobre algunos recursos para la nutrición, el ejercicio y mantener un peso saludable que pueden usar la comunidad latina en Harrisonburg para prevenir y/o controlar la diabetes tipo dos.
Primero es la nutrición:
Aquí es un recurso, en español, para tener una dieta saludable. Este recurso crea un plan alimenticio personalizado basado en su edad, sexo, estatura, peso, y nivel de ejercicio que haga. Este recurso te dice dos números al final. Primero, dice el número de calorías que debe comer para llegar a un peso saludable, y también dice el número de calorías que debe comer para mantener su peso y no aumentar de peso.
2. https://www.myplate.gov/es/myplate-plan/results/2000-calories-ages-14-plus
Aquí está la segunda parte del recurso arriba, y está en español. Después de descubrir cuántas calorías debe comer y beber cada día, elige este número en la categoría de su edad debajo en el área que dice “¿Ya sabe cuál plan está buscando?.” Esta página dice cuánto de cada categoría de comida debe comer. También, si escoge “Lee más”, hay más recursos en esta página, como porque cada categoría de comida es importante y ejemplos de comidas en esta categoría.
Segundo es el ejercicio:
Aquí es un recurso, en español, sobre cuánta actividad física necesitan los adultos. Generalmente, dice que tenemos que movernos más y sentarnos menos. Hay una imagen sobre cuánta actividad física necesitan los adultos, que está aquí. También hay ejemplos sobre diferentes parejas de ejercicios que puede hacer juntos. Esta página también tiene un enlace que se llama “la hoja informativa para adultos de Muévete a tu Manera” que tiene más recursos.
2. https://www.harrisonburgva.gov/parks
Aquí es un recurso que da información sobre todos los parques en Harrisonburg. Aunque es en inglés, hay un mapa mostrando la ubicación de todos los parques. También, cada nombre de cada parque es un enlace, y si escoja cada enlace, puede ver las señas de cada parque. Usar los parques locales para hacer ejercicio es una buena opción, y es gratis.
Tercero es mantener un peso saludable:
Aquí es un recurso en español que combina mantener un peso saludable, la nutrición, y el ejercicio. Tiene mucha información, y muchos enlaces a otras páginas web. Unos son, “Evaluar su peso”, “encontrar un equilibrio”, “prevenir el aumento de peso”, y “bajar de peso”. Todos los enlaces están en español. Debe recordar que es muy importante hablar con su médica sobre su salud, especialmente su peso. No debes hacer nada extremo sin consultar con su médico.
2. Aquí hay una tabla en español que se llama una gráfica de índice de masa corporal. Aunque esta tabla no es perfecta, porque no sé si alguien tiene más músculo o grasa, da un buena idea en general de que saludable su peso es para su altura.
Aunque usted ya tiene información sobre 1) los diferentes tipos de diabetes, 2) porque las tasas de diabetes tipo dos son tan altas en la comunidad latina, 3) que la nutrición, el ejercicio, y mantener un peso saludable son muy importantes para prevenir y controlar la diabetes, y 4) recursos sobre la la nutrición, el ejercicio, y mantener un peso saludable para prevenir y/o controlar diabetes tipo dos, no todos tienen esta información ni educación. Es muy importante que más personas tengan acceso a esta información y educación. Primero, más recursos, especialmente los recursos que son en línea y gratis, deben ser en español. También, debe haber una programa más detallado sobre la nutrición y el ejercicio y mantener un peso saludable en las escuelas. También, los folletos en las oficinas médicas deben estar en español también, y deben haber más médicas y enfermeras que hablan español e inglés. Y, deben haber programas más exitosos de ofrecer comida saludable a las comunidades que no pueden pagar por ellos, y programas que hacen que los sitios recreativos estén más disponibles para la comunidad hispanohablante.
Espero que haya aprendido mucho durante mis posts, y que tenga buena salud. Gracias.
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Por: Katie Little
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Fuentes Citadas
“BMI Chart Spanish.” Google, www.google.com/search?q=BMI+chart+spanish&sxsrf=AOaemvJmkMXwNAKcKy96IS3h_Iun6rKn5g:1638307195592&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiw9bPzgcH0AhUYrHIEHRr6DwAQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1600&bih=812&dpr=1.8#imgrc=VUT7W26QaNipVM. Accessed 30 Nov. 2021.
“City Parks.” The City of Harrisonburg Virginia, City of Harrisonburg, www.harrisonburgva.gov/parks. Accessed 30 Nov. 2021.
“¿Cuánta actividad física necesitan los adultos?” [“How Much Physical Activity do Adults Need?”]. Centers for Disease Control and Prevention, US Department for Health and Human Services, www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/Cuanta-actividad-fisica-necesitan-los-adultos.htm. Accessed 30 Nov. 2021.
“Es tu turno. Tú decides. (It’s Your Turn. You decide.).” Centers for Disease Control and Prevention, US Department of Health and Human Services, www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/Cuanta-actividad-fisica-necesitan-los-adultos.htm. Accessed 30 Nov. 2021.
Infographic.
“How many calories on average should an adult eat.” Google, www.google.com/search?q=how+many+calories+on+average+should+an+adult+eat&oq=how+many+calories+on+average+should+an+adult+eat&aqs=chrome..69i57j0i22i30j0i390l3.7074j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8. Accessed 30 Nov. 2021.
“Peso, nutrición y actividad física saludables” [“Healthy Weight, Nutricion, and Physical Activity”]. Centers for Disease Control and Prevention, US Department of Health and Human Services, www.cdc.gov/healthyweight/spanish/index.html. Accessed 30 Nov. 2021.
“Plan de MiPlato” [“MyPlate Plan”]. MyPlate, US Department of Agriculture, www.myplate.gov/es/myplate-plan. Accessed 30 Nov. 2021.
“Su Plan de MiPlato: 2000 calorías, Edad 14+ años” [“Your MyPlate Plan: 2,000 Calories, Age of 14+ Years”]. MyPlate, US Department of Agriculture, www.myplate.gov/es/myplate-plan/results/2000-calories-ages-14-plus. Accessed 30 Nov. 2021.
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