Soluciones para la Hipertensión – Cristian Orellana

¿Qué es la hipertensión?

La hipertensión se define como una condición médica en la que la presión arterial en las arterias se mantiene elevada de manera persistente, lo que obliga al corazón a trabajar más para bombear la sangre. Se diagnostica cuando la presión arterial es igual o superior a 130/80 mmHg en mediciones repetidas. (Mayo Clinic, 2022) La hipertensión no es una condición que queremos tener, pero sí es una condición que se puede prevenir y tratar. Les voy a mencionar algunas maneras de cómo se puede solucionar la hipertensión.

Porque la hipertension es prevalente en la communidad Latina

La elevada carga de hipertensión entre los latinos en EE. UU. se debe a la convergencia de varios factores. Primero, la ingesta de sodio supera con creces lo recomendado: en el estudio HCHS/SOL la mediana diaria alcanzó 3747 mg en hombres y solo  21 % de los hispanos/latinos cumplió el límite de 2300 mg. (Elfassy et al., 2019) Segundo, el sobrepeso y la baja actividad física son frecuentes; apenas  22 % de los participantes obtuvo una puntuación cardiovascular “alta” en el índice Life’s Essential 8, y cada descenso de 10  puntos incrementó el riesgo de hipertensión en un  22 % a seis años (Elfassy et al., 2019). En tercer lugar, las barreras de seguro, idioma y transporte se traducen en peores resultados de control: los datos nacionales más recientes muestran que apenas una de cada cinco personas con hipertensión tiene su presión por debajo de 130/80 mm Hg, y la literatura indica que los latinos alcanzan tasas de control incluso menores que los adultos blancos. Además, el estrés de la aculturación—discriminación, inseguridad laboral y adaptación cultural—ha sido identificado como un determinante social que agrava la presión arterial según una revisión sistemática de 22  estudios sobre estrés aculturativo y salud física en latinos (Gonzalez-Guarda et al., 2020) En conjunto, la combinación de dieta rica en sodio, estilos de vida poco saludables, barreras socioeconómicas y estrés psicosocial explica por qué la hipertensión sigue siendo tan prevalente y difícil de controlar en la población latina.

Cambios en el estilo de vida

El estilo de vida es un factor muy importante que puede contribuir a la hipertensión. Incluye factores como la alimentación, el ejercicio, el control de peso, el estrés y el consumo de alcohol y tabaco. Estos factores contribuyen a la mayoría de los casos de hipertensión y por eso hay muchas diagnósticos cada año. No solo cambiar el estilo de vida puede prevenir, sino también puede solucionar el problema.

Alimentación

Un gran contribuyente a la hipertensión es el sodio. El sodio aumenta la presión arterial porque retiene agua en el cuerpo, incrementando elvolumen sanguíneo y haciendo que el corazón tenga que trabajar más para bombear la sangre. (American Heart Association, 2024) La alimentación con moderación de sodio es muy importante para bajar la presión y prevenir su aumento. Alimentos que se deben evitar son sopas y caldos instantáneos, comidas enlatadas, comidas fritas, comida rápida, lácteos procesados y carnes procesadas. También es importante limitar grasas saturadas, azúcares y alimentos que tienen niveles excesivos, como jugos, pan dulce, salsas, postres y dulces. Sé que parece mucha comida que tenemos que evitar y es difícil porque este tipo de comida está por todas partes, pero sí es posible lograrlo. Es mejor optar por alimentos frescos y naturales, usar hierbas y especias naturales y elegir productos bajos en sodio es la mejor manera de poner la evitación de sodio en práctica. También es bueno aumentar los alimentos ricos en potasio, magnesio y fibra como las verduras, frutas y legumbres

Ejercicio y control del peso

El ejercicio es muy importante porque puede traer muchos beneficios como fortalecer el corazón, mejorar la circulación, ayudar a perder peso, reducir el estrés y la ansiedad. Los tipos de ejercicios que con solo 30 minutos al día, por lo menos 5 veces a la semana, pueden ayudar grandemente a su salud son caminar rápido, correr o trotar, nadar, andar en bicicleta e incluso bailar. También puedes levantar pesas, hacer abdominales, yoga y meditación. Perder tan solo un 5-10% del peso corporal puede reducir significativamente la presión arterial.

Reducción del estrés

El estrés crónico puede elevar la presión arterial al aumentar la producción de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que contraen los vasos sanguíneos y aumentan la frecuencia cardíaca. (Mayo Clinic, 2023)  Aunque el estrés en sí no siempre causa hipertensión permanente, su impacto a largo plazo puede contribuir al desarrollo de problemas cardiovasculares. Podemos reducir el estrés con técnicas de relajación como meditación, respiración profunda, yoga y estiramientos.

Conclusión

La hipertensión no es inevitable y puede prevenirse con un estilo de vida saludable. Alimentarse bien, hacer ejercicio, controlar el peso y reducir el estrés son pasos clave para mantener una presión arterial normal y una vida más saludable. ¡Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia a lo largo de la vida!

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