Posey Troy- Servicios varios y medidas preventativas para personas con obesidad

¿Qué es la obesidad?

Para repasar los primeros posts, obesidad es una enfermedad crónica que es definido como tener una cantidad excesiva de grasa corporal. Para aprender más sobre obesidad y la frecuencia de obesidad en comunidades latinas, hacer clic aquí.

¿Qué son las causas de obesidad en comunidades latinas?

En mi post más reciente, discutí las causas varias de obesidad en comunidades latinas. Para repasar, hay 8 causas más común.

1. Falta de Actividad Física
2. Comer poco saludable
3. Falta de sueño de calidad
4. Estrés
5. Condiciones de salud
6. Genéticos
7. Medicamentos
8. Entorno

Hacer clic aquí para aprender más.

El punto de este post es para discutir las medidas preventivas y servicios para ayudar con pérdida de peso. Es importante que sea consciente de su peso para mantener su salud. Mientras que es no saludable a obsesionar sobre su peso, debe tener en cuenta. Si quieres saber más sobre un peso saludable para usted, usa este enlace para aprender sobre IMC, o índice de masa corporal.

¿Qué son las medidas preventivas para la obesidad?

La obesidad es una condición evitable. Mientras que algunas personas son predispuestas, eso no significa que estas personas desarrollarán la obesidad. Hay muchos pasos a prevenir la obesidad. En general, es más importante a tomar la salud seriamente. Estas son algunas maneras para evitar la obesidad.

• Comer comidas saludables. Mientras que parece obvio, es más difícil que crees. Es importante para entender qué tipos de alimentos su cuerpo necesita y la cantidad de cada grupo. Hay 5 grupos de alimentos necesarios: las frutas, los vegetables, los granos, las proteínas, y los productos lácteos. La cantidad recomendada de calorías para una dieta con 2,000 calorías diarias (la cantidad recomendad para muchos adultos). Para obtener esta cantidad con cada grupo y para ser saludable debe comer: (Chang, 2017) (Heart.org)
  • 5 tazas de los vegetables
  • 2 tazas de las frutas
  • 3 a 6 onzas de los granos
  • 3 tazas de los productos lácteos
  • 5 onzas de proteínas

*Nota: cada persona es diferente y requiere una cantidad de calorías diferente. Para estimar las calorías necesita de su cuerpo clic aquí.

• Reducir porciones. Porciones más pequeñas son eficaz en la cambia de comportamientos conectado con la sobrealimentación. En las zonas azules (5 lugares con la mayor concentración de centenarios), ellos tienen una regla se llama la regla de 80%. Esto significa que ellos están terminando con comer cuando se sienten 80% llenos. Cuando ellos son terminados con comer, permiten tiempo para la comida a asentar.
• Hacer ejercicio regularmente. Está recomiendo por el CDC que los adultos participar en 150 minutos de actividad física en un nivel de moderato a intenso cada semana (CDC). Hacer ejercicio puede ser intimidante para personas que no hacer ejercicio regularmente. Un buen punto de partida es hacer ajustes de estilo de vida como tomar las escaleras en vez de elevador o estación su coche más adelante en la estacionamento para caminar más. Caminar es bueno para la salud y un buen comienzo para hacer ejercicio.
• Dormir lo suficiente cada noche. Esta recomiendo por el NIH para recibir 7 a 9 horas cada noche.

¿Cómo tratar la obesidad?

La obesidad es una condición crónica, pero no es permanente. La mayoría de las causas de obesidad son factores y comportamientos modificables. Cambia de comportamientos es un paso importante. Si cambiar comportamientos no saludables y crear hábitos saludables puede crear una estila de vida sin obesidad. Para perder peso, es importante que esté en un déficit calórica. Comer menos calorías que quemas. Estos no son tratamientos inmediatos, pero son muy efectivos. Hay otros opciones como terapia conductal y cirugía, pero estos deben discutir con un proveedor médico. Es más importante para entender que no estás solo en este viaje. Para los ciudadanos de Harrisonburg, este es un enlace con proveedores médicos que especializan en la obesidad.

Fuentes:

Chang, S. (2017, Sept. 26). Back to Basics: All About MyPlate Food Groups. USDA. https://www.usda.gov/media/blog/2017/09/26/back-basics-all-about-myplate-food-groups#:~:text=As%20the%20MyPlate%20icon%20shows,%2C%20Protein%20Foods%2C%20and%20Dairy.

Heart.org. (2024, Aug. 29) Suggested Servings From Each Food Group. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/suggested-servings-from-each-food-group

CDC. (2023, Dec. 20) Adult Activity: An Overview. https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html

National Heart, Lung, and Blood Institute. (2022, Mar. 24) How Much Sleep Is Enough. National Institute of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep#:~:text=Children%201%20to%202%20years,to%2010%20hours%20per%20day.